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孕妇体重增加过快怎么办?孕妇体重过重怎么办?[图]

发布时间:2019-09-13 19:36:12

女性一般怀孕后体重都是会增加的,可能很多人在怀孕之前一直保持好的身材,但是怀孕后身材一下子就变了,有一部分孕妇可能增加的只是肚子,但是有一部分女性体质排难个增加特别快,那孕妇体重增加过快怎么办?孕妇体重过重怎么办?

1、控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

2、养成良好的饮食习惯

有些准妈喜欢吃零食,经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好,很容易造成营养过剩。因此,有这种情况的肥胖孕妇要注意,饮食得要有规律,要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

3、适当运动

孕期肥胖,大多是营养过剩和运动不足造成的,因此要花费点时间,慢慢用食疗和运动来减轻体重,每天安排固定的时间和运动量,如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟,孕妇感觉不累为宜。

4、将晚餐时间提前

将晚餐时间提前,并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮助的。一方面,这样可以消耗一定热量,另一方面,适量运动还可以帮助自然分娩。

5、随时监控体重

如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。建议孕妇买一只电子称每天坚持称量体重,也可以有效地控制体重。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

6、注意产检

孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病,如高血压、糖尿病,并有发生早产、产巨大儿的危险,所以体重增速过猛的孕妇,更要注重产检,可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重,做到心中有数,如果每周体重增加超过500克,则超重,应适当调整饮食及活动,控制体重。

7、孕期体重应该怎么长

怀孕早期:怀孕前不胖不瘦、营养适中的女性,孕早期体重不必增加,因为,这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段,子宫、乳房、胎儿、胎盘等组织的增重尚不显著

怀孕中期:胎宝贝进入快速生长期,相关组织也明显增重。在怀孕10-30周,胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5千克,加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5千克脂肪,这一阶段增重可达到8.5千克。

怀孕晚期:也就是怀孕最后10周,体重增加的速度放缓,大约继续增加1.5-4千克。

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