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夏天练瑜伽好吗?夏季瑜伽减肥[图]

发布时间:2019-09-12 18:33:24

夏天虽然天气炎热,但是我们也需要进行运动,运动出汗后不仅是增加人体的代谢,更能起到很好的排毒减肥的效果。瑜伽是很多人喜欢的运动,因为瑜伽不仅锻炼的是形体,更是锻炼人的心境。那么,夏天可以练瑜伽吗?夏天练瑜伽好吗?

1、夏天练瑜伽好吗

夏天练习瑜伽好。夏天,人们的心情也随着气温的升高变得焦躁不安起来,心情烦躁、动不动就火气冲天,并且夏季运动原则是不应太剧烈,而瑜伽是一项相对来说比较安静的运动,讲究身心调和,有助于静心安神,并给人一种清清爽爽的感觉。

2、夏天练瑜伽的好处

(1)增加抵抗力

经常练习瑜伽,能够健壮体格,塔加人体的免疫力,从而提高人体的抵抗力,可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

(2)改善情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会表现出积极的状态。它使你更有自信,更热诚,更乐观,每天的生活也会变得更有创意。

(3)保持年轻

经常练习瑜伽,可以减少面部皱纹,这主要归功于倒立,直立体位促使地心引力将肌肉下拉,每曰倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,令面部肌肉不致松弛,使皱纹减少。

3、夏季练瑜伽减肥

(1)坐姿伸展

动作:简易坐或莲花坐,手臂放在身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起到耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至极限,保持自然呼吸,缓慢还原,再重复另一侧。

作用:可减缓双腿血液流动,促进躯干血流,保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高造成的头脑昏沉,并已有助于消除侧腰部位多余脂肪。

(2)婴儿式

动作:跪坐,脊柱挺直,手臂垂在身体两侧,尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直至前额触地,双手放松于两侧。

作用:有助于身体放松,平稳呼吸安宁心绪。减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

(3)鱼式

动作:双腿坐成全莲花坐。呼气时,身体缓慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚脚趾,保持自然呼吸。

作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长,促进背部及脊柱周围神经血液循环,并有助于保持背部和胸部挺拔。

4、适合孕妇的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。

2、下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。

3、孕妇活力操。通过简易的重复运动,提升孕妈咪心肺功能。

4、下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量,还可以消除水肿、帮助生产。

5、伸展运动。延展肌肉线条,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。

6、休息式。主要功能为放松、稳定情绪,以正面想法与宝宝对话。

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